天津市少年儿童活动中心（天津市少年宫）

《跆拳道基本功练习》

科技体育部  李长清

尊敬的家长、可爱的学员们：

大家好！

首先，感谢大家一直以来对我们跆拳道馆的关心、帮助、信任和支持!

为了提高学员自身的体质和免疫力，为了和您一起携手预防和战胜新型冠状肺炎，也是为了有效的辅导学员能够在家里坚持、认真、开心、快乐地多学习、多运动、多强身、多健体，同时，也是按照“延课不停学”的要求，所以，我们跆拳道馆为学员精心准备了10期适合于各个年龄和级别及有、无基础学员都可以练习的微课视频，我们希望每一名学员都不要掉队，强身健体最重要，和我们一起动起来吧，我们也会全力以赴陪护学员，非常时期，感谢理解!

第三期：基本功练习

每个动作为4个八拍（红带及红带以上学员可根据自身体能和素质做8个八拍）；

温馨提示：

1、每次都要先做第一、二期的运动后再做第三期的动作；

2、练习前先调整好呼吸；

3、动作要放松不易过快过猛；

4、循序渐进，尽力而行；

5、科学训练，注意安全。

一、中位冲拳：

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二、下格挡：

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三、中格挡：

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四、上格挡：

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五、手刀：

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六、三七步左右手刀：

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注：第四期将于近期发布， 请大家耐心等待！！！

主编、示范：李长清老师

天津市少年儿童活动中心教师

天津市跆拳道运动协会示范团团长

天津市跆拳道运动协会副秘书长

河西区跆拳道协会会长

2006年荣获天津市校外基本功大赛“优秀奖”

2009年荣获天津市教育局颁发的“天津市优秀教师”称号

特邀编辑：金花、李平

编辑：李长清、王建伟、邢亮、张昊、朱文丰、赵德旭、杜佳、魏渤霖、高汉男、常雨欣、李善昊、赵泽平、刘富祥、王畅、李转运

科技体育部 供稿