天津市少年儿童活动中心（天津市少年宫）

《艺术体操基本功》

科技体育部 边雨

艺术体操是一项在音乐伴奏下，以芭蕾为基础，结合各项器械与各种舞蹈元素、身体难度、技巧动作等组成的富有艺术性体育项目。它起源于19世纪末20世纪初的欧洲，并于50年代前经苏联传入中国。手位和身体波浪练习是艺术体操基本功练习的一部分，它可以锻炼运动员的手臂控制能力、核心稳定性，以及身体舞蹈动作的柔软性，优美的舞姿结合身体柔软度，可以大幅度的提升运动员动作的艺术观赏性，从运动医学监督上练习身体波浪增加身体各关节的柔软度可以有效的预防运动损伤，练习时搭配优美的音乐，不仅可以放松肢体还可以达到舒缓大脑紧张的情绪。

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一、艺术体操手位（七个手位）练习

1、预备姿态：从肩膀--肘关节--腕关节--手指尖始终保持是一个弧线

2、一位手：放于大腿前侧，双手指尖要保持一个拳的位置，两个手臂的肘关节向前加。

3、二位手：在一位手的基础上，向前抬起，保持在胃口的位置上，低于肩部，肩膀下沉，收腹，抬头。

4、三位手：在二位手的基础上，向上抬起，在耳朵两侧停住，双手之间的距离依旧是一个拳的位置。

5、四位手：左手从三位手还原到二位手的位置。

6、五位手：左手手臂打开到身体侧面，在肩部以下，胃口以上的位置停住。

7、六位手：右手臂从上向下降到二位手的位置

8、七位手：右手臂从二位手的位置打开到身体侧面

二、手臂波浪

1、单臂体前大绕环波浪：充分打开手臂，手指尖尽量远伸，并拉开身体。

2、双臂提前大绕环波浪：双手同时进行，舒展上身挺胸塔头，双手在体前交叉时低头含胸，充分拉伸背部脊柱。

3、身体前波浪：双手在体后指尖交叉相握，肘关节甚至加紧在体后，挺胸肩胛骨向内收紧，（注意：根据自身柔韧性来决定上身向前屈的幅度）充分舒展身体，如个人柔韧性受限制双腿可以弯曲进行练习该动作。

4、身体旋转前屈：伸拉侧腰髋关节放正，重心在双腿之间。手臂远伸，充分伸拉肢体。

科技体育部  供稿