天津市少年儿童活动中心（天津市少年宫）

　　《啦啦操之歌—曙光》

　　科技体育部 苗静

　　在针对新型冠状病毒的预防措施中，目前最有效的方式就是减少外出活动，并做好个人防护工作。这次疫情，考验的不仅仅是一个国家的免疫力，更是每个人的自身免疫力。天津市少年儿童活动中心（天津市少年宫）为小朋友们开出了家庭“运动处方”，目的在于不断提升小朋友们的免疫力，激活人体自愈力，小朋友们快来加入我们的训练吧！

　　“运动处方”一：啦啦操之歌—曙光

　　这套简单易学的啦啦操属于有氧运动，音乐充满动感，歌词积极向上，整套动作包含了身体协调性与柔韧性的锻炼，下面就让我们一起运动吧！

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　　分解动作一：

　　对称动作练习，左右对称动作协调性训练，尝试看完左边动作并掌握后，能否做出右边（反方向）动作，动作时注意拳心方向和手臂发力。

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　　分解动作二：

　　柔韧性动作练习，从站立动作过度到地面坐姿，动作中加入腿部柔韧拉伸练习，双腿伸直并且夹紧，绷脚尖，吸伸腿时脚尖吸在主力腿的膝盖处，腿部动作时注意保持上身姿态和手臂动作的变化。从地面动作到站立动作时要注意重心的变化。

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　　分解动作三：

　　协调性动作练习，上下肢动作协调训练，由手臂动作“击掌+高冲拳（和高V）”和腿部动作“顶胯+踏步”组成，注意手脚动作的配合。

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　　科技体育部 供稿