天津市少年儿童活动中心（天津市少年宫）

　　《拉伸动作》

　　科技体育部 李长清

　　尊敬的家长、可爱的学员们：

　　大家好！

　　首先，感谢大家一直以来对我们跆拳道馆的关心、帮助、信任和支持!

　　为了提高学员自身的体质和免疫力，为了和您一起携手预防和战胜新型冠状肺炎，也是为了有效的辅导学员能够在家里坚持、认真、开心、快乐地多学习、多运动、多强身、多健体，同时，也是按照天津市少年儿童活动中心（天津市少年宫）“延课不停学”的要求，所以，我们跆拳道馆为学员精心准备了10期适合于各个年龄和级别及有、无基础学员都可以练习的微课视频，我们希望每一名学员都不要掉队，强身健体最重要，和我们一起动起来吧，我们也会全力以赴陪护学员，非常时期，感谢理解!

　　第一期：拉伸运动

　　动作要领：

　　1、两腿分开，放松站立；

　　2、每个动作为4个八拍

　　（红带及红带以上学员可根据自身体能和素质做8个八拍）；

　　温馨提示：

　　1、动作不要过于拉伸；

　　2、动作不要过于急猛；

　　3、循序渐进，尽力而行；

　　4、科学训练，注意安全。

　　一、头颈拉伸

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　　二、肩肘拉伸

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　　三、体转拉伸

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　　四、体侧拉伸

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　　五、伸展拉伸

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　　六、指腕拉伸

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　　注：第二期将于近期发布，请大家

　　耐心等待！！！

　　主编、示范：

　　李长清老师

　　天津市少年儿童活动中心教师

　　天津市跆拳道运动协会示范团团长

　　2006年荣获天津市校外基本功大赛“优秀奖”

　　2009年荣获天津市教育局颁发的“天津市优秀教师”称号

　　特邀编辑：李平

　　编辑：李长清、金花、王建伟、 邢亮、张昊、朱文丰、赵德旭、杜佳、魏渤霖、高汉男、常雨欣、李善昊、赵泽平、刘富祥、王畅

　　科技体育部 供稿